在當今社會，睡眠似乎總被排在最後一位。有太多的工作要做，也有太多的樂趣要享受。擺脫掉需要睡9小時的習慣可以提高生產力，延長白天的時間。雖然沒有方法能保證你會成功，但是你可以採取一些小步驟調節你的身體，使其適應較少的睡眠。以下是這些步驟。
準備工作
定期鍛煉身體。充滿活力的生活方式可以讓你擁有高質量的睡眠。美國國家睡眠基金會報告顯示在下午鍛煉身體有助於加深睡眠，縮短淺度、非快速動眼的睡眠階段。
其他研究表明早晨鍛煉身體最有助於一夜好眠。不管如何，避免在夜晚進行高強度的鍛煉。這會起到反作用：讓你輾轉反側。[2]
鍛煉身體有無數的好處。除了更好的睡眠，有益健康的鍛煉計劃會減少健康問題，讓你看起來更好，感覺也更好。
擺脫屏幕。研究表明，在睡前一兩個小時就停止收發郵件和看電視的人睡眠質量更高。
這對技術人員來說是個壞消息：倫斯勒理工學院照明研究中心的報告顯示，在電子設備背光顯示下暴露2小時會抑制褪黑素。這可能會讓你清醒得更久，使你的睡眠時間延後（如果你還是青少年的話尤其是如此）。[3]
讓我們的大腦暴露在深夜的燈關下會導致人體生物鐘的混亂。燈光和電子設備會創造一種現在是下午2點的假象，事實上已經凌晨2點了。
吃得健康。進入我們身體的東西會時刻影響我們的身體狀況。通過遠離毒素和垃圾食品，我們的身體可以找到一種更為平和與放鬆的節奏.
戒酒。似乎酒精能起到讓人放鬆的作用，但是事實上酒精激活了人體交感神經系統，讓人在夜間仍然清醒。直到血液中的酒精濃度歸為0時，這種效應才會消失。
停止喝含咖啡因的飲料。在睡前一小時攝入咖啡因會縮短整個睡眠時間，也縮短了更為有用的睡眠階段的長度（階段3和階段4）
減少抽煙次數。抽煙太多會讓人清醒，使睡眠時間延後。
合適的飲食趕走午後睏倦。健康的午餐可以避免飯後睏倦。食用碳水化合物獲得能量，同時食用一些脂肪或蛋白質可以減緩消化過程，所以消化過程會持續更久，不會使人睏倦。
設置悅耳的鬧鈴聲。在一天剛剛開始的時候你就討厭自己的聽覺，這實在不是睡6小時後醒來的好辦法。
如果很快醒來對於你來說是一個問題，那就用2個鬧鐘，放置在房間的不同地方。給第一個鍾設置安靜些的鈴聲，喚醒你的感官，第二個鍾要隔幾分鐘再響，設置成緊張的鈴聲，迫使你一下就能從床上起來。
能夠漸漸增加房間光亮的喚醒等有助於讓你慢慢適應光亮。
養成良好的睡前習慣。雖然整個白天你都要保持清醒，但在睡前的那幾個小時格外重要。
進行一項令人放鬆的活動（不要使用電子設備）
洗個熱水澡——溫度降度會讓你的身體想要休息
在睡前好好吃飯
冥想
合適的環境
愛護你的床鋪。如果你覺得不舒服，你無法很快入睡。你的床鋪需要大筆投資，因為你將會在上面度過很多年的時間。
保持舒適。買一張好的床墊、枕頭和床單。如果溫度是個問題，那就使用電熱毯或涼枕。
消除讓你分心的東西。不要再不注意力放在周圍環境上。也許你無法不管你的孩子，但是你可以關掉你的手機。
如果聲音不受你的控制，在智能手機上下載一款白雜訊的應用或者買一個帶睡眠聲音的音響鬧鐘。
讓你分心的事務有聽覺方面和視覺方面的。看到你的手提電腦或者電纜箱上的小燈了嗎？ 把它們遮起來。拉上窗帘。關掉落地燈。如果光線依然能透進你的卧室，那就花錢買個眼罩吧。
調節溫度。最佳睡眠溫度因人而異，但是一般情況下在16至20度之間。
對於那些裸睡或者會踢被子的人來說，32攝氏度仍然處在「熱中和區」。
定時
養成特定的習慣。每晚在同樣的時間睡覺，每天在同樣的時間醒來，對於高質量的睡眠來說是很重要的。
這也適用於周末。每周兩天睡懶覺會阻止你的身體適應你想要的睡眠時刻表。
慢慢開始你的「限睡計劃」。一開始就讓自己一夜只睡5小時會讓你的身體系統受打擊。
盡量每周少睡30分鐘。
減少睡眠在起步階段是更困難的。最終你的身體會習慣這一例行公事。可能要經過7至10天才不會覺得疲勞和昏昏欲睡。
給你自己一點時間。如果你知道自己的睡眠習慣，把它們考慮在內。
如果你想盡量把自己的睡眠時間限制在幾個小時內，考慮自己的生物鐘。如果你每晚要1小時才能入睡，晚點上床睡覺。找到對自己最有效的時間點。
注意。不睡覺是很不好的。所需的睡眠時間是因人而異的；但是平均每個人每晚大約需要7至9小時的睡眠。
研究表明每晚睡眠不足6小時會導致「嚴重的疲勞感和效率下降的情況」。
小提示
飲食清淡。盡量在正餐之間吃些點心。
在睡前攝入咖啡因和大量的糖會讓你保持清醒。當你在調整自己的睡眠習慣時，最好避免攝入咖啡因和糖。
如果必要的話看一下醫生。如果你長期以來每晚要睡10小時以上、在不合適的時間睡著或者突然睡著，你可能會有睡眠問題。它們都暗示著一些非常嚴重卻是可以治癒的健康隱患。
留言列表
