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少林寺果林老和尚，現年一百零三歲，仙風道骨。精神钁鑠，聲若洪鐘，健步如飛，貌似六十開外。有人求長壽之道，師父說：“每日一碗十谷健康粥”。果林老和尚將秘方傳予徐上德醫師。



有一弱女子，被宣佈罹患鼻咽癌，其母每日親熬十谷健康粥，癌症竟奇跡似地縮小，癌症指數降為正常，主治醫師直呼不可能，問其吃何種藥物，其母說：“皆因十谷健康粥遠勝藥物。”

唐琪小姐現年五十歲，每天一碗十谷健康粥，看起來像三十歲，青春、健康、美麗。

賴美淑醫師每天吃十谷健康粥，永保工作活力。

材料：
糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁等分量混合而成。以上十種，可同時煮熟。



作法1：
晚上時，將十谷米一杯用水洗淨，加水七杯，放入悶燒鍋內鍋中燒開再煮十五分鐘，放入外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一點，供三四天食用。

在當今社會，睡眠似乎總被排在最後一位。有太多的工作要做，也有太多的樂趣要享受。擺脫掉需要睡9小時的習慣可以提高生產力，延長白天的時間。雖然沒有方法能保證你會成功，但是你可以採取一些小步驟調節你的身體，使其適應較少的睡眠。以下是這些步驟。


準備工作
定期鍛煉身體。充滿活力的生活方式可以讓你擁有高質量的睡眠。美國國家睡眠基金會報告顯示在下午鍛煉身體有助於加深睡眠，縮短淺度、非快速動眼的睡眠階段。



其他研究表明早晨鍛煉身體最有助於一夜好眠。不管如何，避免在夜晚進行高強度的鍛煉。這會起到反作用：讓你輾轉反側。[2]
鍛煉身體有無數的好處。除了更好的睡眠，有益健康的鍛煉計劃會減少健康問題，讓你看起來更好，感覺也更好。
擺脫屏幕。研究表明，在睡前一兩個小時就停止收發郵件和看電視的人睡眠質量更高。



這對技術人員來說是個壞消息：倫斯勒理工學院照明研究中心的報告顯示，在電子設備背光顯示下暴露2小時會抑制褪黑素。這可能會讓你清醒得更久，使你的睡眠時間延後（如果你還是青少年的話尤其是如此）。[3]
讓我們的大腦暴露在深夜的燈關下會導致人體生物鐘的混亂。燈光和電子設備會創造一種現在是下午2點的假象，事實上已經凌晨2點了。

吃得健康。進入我們身體的東西會時刻影響我們的身體狀況。通過遠離毒素和垃圾食品，我們的身體可以找到一種更為平和與放鬆的節奏.


戒酒。似乎酒精能起到讓人放鬆的作用，但是事實上酒精激活了人體交感神經系統，讓人在夜間仍然清醒。直到血液中的酒精濃度歸為0時，這種效應才會消失。
停止喝含咖啡因的飲料。在睡前一小時攝入咖啡因會縮短整個睡眠時間，也縮短了更為有用的睡眠階段的長度（階段3和階段4）
減少抽煙次數。抽煙太多會讓人清醒，使睡眠時間延後。

合適的飲食趕走午後睏倦。健康的午餐可以避免飯後睏倦。食用碳水化合物獲得能量，同時食用一些脂肪或蛋白質可以減緩消化過程，所以消化過程會持續更久，不會使人睏倦。

設置悅耳的鬧鈴聲。在一天剛剛開始的時候你就討厭自己的聽覺，這實在不是睡6小時後醒來的好辦法。



如果很快醒來對於你來說是一個問題，那就用2個鬧鐘，放置在房間的不同地方。給第一個鍾設置安靜些的鈴聲，喚醒你的感官，第二個鍾要隔幾分鐘再響，設置成緊張的鈴聲，迫使你一下就能從床上起來。
能夠漸漸增加房間光亮的喚醒等有助於讓你慢慢適應光亮。

養成良好的睡前習慣。雖然整個白天你都要保持清醒，但在睡前的那幾個小時格外重要。



進行一項令人放鬆的活動（不要使用電子設備）
洗個熱水澡——溫度降度會讓你的身體想要休息
在睡前好好吃飯
冥想 

合適的環境
愛護你的床鋪。如果你覺得不舒服，你無法很快入睡。你的床鋪需要大筆投資，因為你將會在上面度過很多年的時間。

保持舒適。買一張好的床墊、枕頭和床單。如果溫度是個問題，那就使用電熱毯或涼枕。
消除讓你分心的東西。不要再不注意力放在周圍環境上。也許你無法不管你的孩子，但是你可以關掉你的手機。



如果聲音不受你的控制，在智能手機上下載一款白雜訊的應用或者買一個帶睡眠聲音的音響鬧鐘。
讓你分心的事務有聽覺方面和視覺方面的。看到你的手提電腦或者電纜箱上的小燈了嗎？ 把它們遮起來。拉上窗帘。關掉落地燈。如果光線依然能透進你的卧室，那就花錢買個眼罩吧。
調節溫度。最佳睡眠溫度因人而異，但是一般情況下在16至20度之間。



對於那些裸睡或者會踢被子的人來說，32攝氏度仍然處在「熱中和區」。
定時
養成特定的習慣。每晚在同樣的時間睡覺，每天在同樣的時間醒來，對於高質量的睡眠來說是很重要的。



這也適用於周末。每周兩天睡懶覺會阻止你的身體適應你想要的睡眠時刻表。
慢慢開始你的「限睡計劃」。一開始就讓自己一夜只睡5小時會讓你的身體系統受打擊。



盡量每周少睡30分鐘。
減少睡眠在起步階段是更困難的。最終你的身體會習慣這一例行公事。可能要經過7至10天才不會覺得疲勞和昏昏欲睡。
給你自己一點時間。如果你知道自己的睡眠習慣，把它們考慮在內。


如果你想盡量把自己的睡眠時間限制在幾個小時內，考慮自己的生物鐘。如果你每晚要1小時才能入睡，晚點上床睡覺。找到對自己最有效的時間點。
注意。不睡覺是很不好的。所需的睡眠時間是因人而異的；但是平均每個人每晚大約需要7至9小時的睡眠。


研究表明每晚睡眠不足6小時會導致「嚴重的疲勞感和效率下降的情況」。

小提示
飲食清淡。盡量在正餐之間吃些點心。

在睡前攝入咖啡因和大量的糖會讓你保持清醒。當你在調整自己的睡眠習慣時，最好避免攝入咖啡因和糖。

如果必要的話看一下醫生。如果你長期以來每晚要睡10小時以上、在不合適的時間睡著或者突然睡著，你可能會有睡眠問題。它們都暗示著一些非常嚴重卻是可以治癒的健康隱患。

藥物：桑葚子

穴位：兩側太衝穴

方法：取一粒桑葚子（新鮮的或藥店買的都可以）搗爛，貼在兩腳的太衝穴處，用醫用紗布和醫用膠布固定。每天晚上睡覺時貼上，早晨起床後取下。

脂肪肝，源於肝臟元氣不足 

脂肪肝是愛吃大魚大肉的人才會得嗎？事實上，有些很瘦的人或長期吃素的人也可能患上脂肪肝。治療這種病的時候，我採用以上方法，一般2~3個月內患者的病情就會有好轉。

依照中醫理論，脂肪肝的根本病因其實是肝臟本身的元氣不足了，以至於維持不了肝臟的正常功能。它與人的胖瘦沒有直接的關係。

所以，我治脂肪肝就先從補肝入手，一般選擇桑葚子外敷兩側太衝穴的外治方法。

太衝穴，大補肝氣的綠色通道 

桑葚子具有巽木之性，能滋補肝腎、收斂肝之元氣。

巽木對應人體的肝臟，而肝經的原穴是太衝穴，說白了，太衝穴就是肝臟中元氣集中的地方，就像火車站專門為特殊人士準備的綠色通道一樣，通過它，桑葚子的補益功效就能在最短時間內到達肝臟之中。

當然，患脂肪肝的朋友在使用外治法治療的同時，千萬別忘了找一找日常生活中造成您肝臟精氣不足的原因。比如，是不是經常熬夜導致肝氣受損？是不是愛生氣、吃喝無度讓肝氣消耗過大？等等。要知道，肝的自行修復能力是很強的，只要您好好對待它，它永遠都會無怨無悔地為您服務。

糖尿病雖然是頑疾，健好脾就可以控制 

藥物：白參片

穴位：左側極泉穴

方法：取一小片質量好的白參，貼在左極泉穴上，用醫用紗布和醫用膠布固定。晚上睡覺前貼，早晨取下。也可以用大拇指按壓，每天至少20下。

現在，糖尿病被很多人看成是無法治癒的頑疾。一旦自己被醫院診斷為糖尿病，心裡就慌慌的，認為要一輩子打胰島素了。其實，在中醫看來，糖尿病就是脾氣虧虛引起的，只要把脾養好，糖尿病就能夠控制。

在中醫裡面，糖尿病屬於消渴癥的範疇，顧名思義，就是患者總是有一種口渴的感覺。明人李曾在《醫學入門．消渴》中明確指出：「養脾則津液自生。」因此，我主張將益氣健脾作為治療糖尿病的一項基本法則。而從《易經》的角度來解釋，糖尿病的產生機理是脾土不固。因此，無論從哪方面來說，通過益氣健脾來控制糖尿病都是可行的。

糖尿病人的外治方法 

既然治療糖尿病要從補脾入手，那麼我就採取白參片外貼左側極泉穴或者直接按壓左側極泉穴的外治方法。

心火為脾土之母。按照「虛則補其母」的中醫理論，治療脾虛當然要先補益心氣。極泉穴是手少陰心經的起點，在此穴上外貼大補元氣的白參，就能促使心氣儘可能多地回歸心臟。心氣充足了，脾自然就不虛了，這樣也就達到了益氣健脾的目的。

在本書中，我將多次用到人參這種藥材。人參按產地分，有東北參、高麗參以及西洋參幾個品種。其中，東北參和高麗參按製作工藝，又能分成白參、紅參、糖參等類型。直接以太陽光或熱風自然曬幹的，稱為「白參」；蒸熟後再晾幹的稱為「紅參」；刺成蜂窩狀後用糖水浸泡再晾幹的稱為「糖參」。有關這幾種參的功效，請參照本書第九章第一節。

有糖尿病的朋友在治療時，最好使用白參，紅參也可以，只是效果沒有白參好。至於西洋參，它的藥效重在清火，補氣的作用比白參要差得多，所以我不建議大家使用。還有，人參與黨參的藥效也是相差很大的。所以，本書中需要用到人參的地方，請大家儘可能使用白參，千萬不要用西洋參或黨參來代替。

糖尿病人的飲食宜忌 

糖尿病人在日常飲食上有很多禁忌，少吃糖、少喝酒等大家都知道的我就不多說了。另外，從《易經》的角度來分析，我發現患糖尿病的朋友還不宜吃高梁、豆芽、菠菜、涼粉、蓮子等食品；另外，燒烤煎炸的食物、散發出濃烈氣味的蔬菜（如香菜、韭菜、洋蔥、大蒜等）和導致內熱的蝦和狗肉等也是不能吃的。

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只有「狠心」的母親，才能讓孩子成為鑽石！

兒子，今天你又裝作若無其事地暗示媽媽，

說最近的房價又在飆升，

如果再不行動，

或許以後你和女友連一間棲息的小屋都沒有。

我淡淡地看你一眼，終於沒有像你希望的那樣，

說出「媽媽給你們買」這樣的話來。

而你，也在尷尬的沉默裡，

隨即氣嘟嘟地放下碗筷，甩門出去。

我從窗戶裡看著你遠去的背影，瘦削，懶散，有一點任性，

你還是賴在父母懷裡，始終不肯獨立。


可是，親愛的兒子，你已經25歲了，

有一份穩定的工作，有一個需要呵護的女友，

還有兩位日益老去、需要你照顧的父母，

難道這些還不足以讓你成熟、讓你徹底地離開父母的羽翼、

放下啃老的惰性、獨自去承擔一個成人應該承擔的責任嗎？



記得從很小的時候，你就習慣有事找媽媽。你總是說：

「媽媽，我的衣服髒了，你幫我洗洗。」

「媽媽，明天我們去郊遊，你幫我收拾好要帶的行李。」

「媽媽，女友想吃糖醋排骨，記得下班幫她做。」

一直以來，我也習慣了聽你這樣吩咐，

總以為，對你的每一點好，你自會記得，

且在將來我們老去時，可以得到你同樣細心的呵護和照料。

而我和你的父親，

也節省下每一分錢，為你在銀行開立了單獨的賬戶，

只為某一天，你擁有了自己小家的時候，

能取出那些錢來，給你一份切實的幫助。



可是如今，我卻發現，

這樣犧牲自己、全力為你的方式，

並沒有培養出我們想要的那個懂得珍惜的孩子，

卻反而造就了一個羽翼退化、意志嚴重消磨的社會棄兒。

我們越是愛你、縱容你對父母無休止的依賴和索取，

你心底裡的自私和懶惰就越是無休止地滋長……

1.凍豆腐

　　豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。



2.竹筍

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

女人一旦腎虛就容易老，男人最怕扯上腎虛，可想而知，腎虛無論對女性還是男性都有很大的危害，那麼怎樣才瞭解到自己是否腎虛呢，其實日常身體出現的不適症可能暴露“腎虛”的警告。

很多的男性朋友在平時的時候是不重視養生保健的，覺得自己的身體很是強壯，但是男人也是人，男人不是鐵人啊，男人是一個家的頂樑柱所以就必須更要注意養生了，其實養生是很簡單的，只有從身邊的小事做起，一起看下。